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O sono possui uma importante função no nosso organismo, principalmente relacionada ao processamento do cérebro, consolidação da memória e restauração de hormônios envolvidos em diferentes processos do metabolismo, incluindo a fome e saciedade.
Estudos recentes apontam que devemos ter de 7 a 8 horas de sono por dia para atingirmos as funções esperadas. Entretanto, não somente o número de horas de sono, mas a qualidade do sono é essencial para garantir sua efetividade no metabolismo.
Para que a qualidade do sono seja mais adequada selecionamos algumas orientações importantes para Higiene do Sono:
- Nas três horas antes de dormir não faça refeições pesadas nem beba muito líquido. Prefira uma ceia leve, você pode consumir uma porção de fruta (mamão, laranja, ou outra de sua preferência) ou um copo de leite morno ou chá (camomila, por exemplo), líquidos mornos ajudam a relaxar o corpo para dormir.
- Evite consumir alimentos com cafeína (café; chá preto, mate ou verde; chocolate; guaraná; energéticos) no mínimo três horas antes de dormir, pois estes alimentos mantem nosso corpo no estado de alerta.
- Não vá dormir com fome, pois pode atrapalhar o sono e fazer com que você levante durante a noite para comer.
Outras dicas importantes relacionadas com a qualidade do sono:
- Se estiver preocupado com problemas, anote-os numa agenda. No dia seguinte, leia essas anotações e busque verificar quais são os seus limites e possibilidades de atuação.
- Use a cama para dormir: não trabalhe ou realize outras atividades na cama (como assistir televisão ou trabalhar no computador, por exemplo). Estas ações promovem um estado de alerta prolongado.
- Mantenha seu quarto escuro, calmo, bem ventilado e com uma temperatura agradável durante a noite.
- Certifique-se de que o colchão e o travesseiro oferecem conforto e estão adequados.
- Se você levantar à noite, não se exponha a uma iluminação forte.
- Procure manter uma rotina de horário para dormir e acordar, desta forma você facilita a sincronização do ritmo circadiano do sono e terá mais qualidade ao dormir.
O sono por ter uma função fisiológica essencial no nosso organismo requer atenção e cuidado, caso você esteja com problemas relacionados ao sono procure um especialista. A alimentação saudável é fundamental para o equilíbrio do organismo e para qualidade do sono, procure a HAUX CLINIC para mais orientações.
O sono insuficiente (menos de 6 horas por dia) tem se tornado comum nas sociedades modernas e muitos são os fatores que podem levar a essa situação, geralmente, relacionados ao estilo de vida. A insuficiência de sono e a alteração no ritmo circadiano podem promover alterações de hábitos de vida e modificar processos metabólicos. Assim, os problemas no sono podem gerar inúmeras consequências negativas, incluindo aumento da mortalidade geral, hipertensão, diabetes mellitus, síndrome metabólica, obesidade, depressão, transtornos alimentares e obesidade abdominal.
A insuficiência crônica de sono foi considerada como um problema de saúde pública pelo Centers for Disease Control. Um estudo de revisão demonstrou o crescente número de pessoas com horas reduzidas de sono em todo mundo (KOREN et al., 2016). De acordo com National Longitudinal Study of Adolescent to Adult Health (1994-2009; n= 14.800) foi verificado que a exposição cumulativa ao sono curto aumentou o risco de aumento da obesidade abdominal em 45% (IC95% 1,02 a 2,06%). A duração insuficiente de sono na adolescência e início da vida adulta pode desempenhar um papel importante na etiologia da obesidade (KRUEGER et al., 2015).
Esta relação não é necessariamente linear, como demonstra um estudo de acompanhamento, no qual a duração do sono encontrou uma associação na forma de U, em que tanto a duração do sono curta (≤ 6 horas) ou longa (> 9 horas) influenciou no aumento do risco de acumular tecido adiposo visceral em comparação àqueles que dormem de 7 a 8 horas. Aqueles que mudaram o hábito de dormir ≤ 6 horas para dormir de 7 a 8 horas acumularam menor quantidade de gordura visceral (KOREN et al., 2016).
Baseado em evidências científicas a recomendação de horas de sono é de 7 a 8 horas por dia. Este tempo é essencial para formação de hormônios regulatórios do nosso metabolismo. Lembrando que a qualidade do sono também é fundamental, em breve faremos um novo artigo falando sobre como manter uma boa qualidade do sono!
Referências Bibliográficas:
KOREN, D. et al. Role of sleep quality in the metabolic syndrome. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, v. 9, p. 281-310, 2016.
KRUEGER, P.M. et al. Cumulative exposure to short sleep and body mass outcomes: a prospective study. J Sleep Res, v..24, n. 6, p. 629-38, 2015.
O ano de 2023 está começando, e nesse momento, muitas pessoas organizam as suas metas para ter um ano diferente, buscando inclusive hábitos para começar o ano mais saudável.
De fato, investir na saúde é muito importante para quem deseja começar o ano com o pé direito, pois ela é o primeiro passo para que seja possível alcançar todos os outros objetivos.
É por isso que a Clínica Haux, especializada no tratamento transdisciplinar para ajudar os seus pacientes no objetivo de ter uma vida mais saudável, separou as dicas de hoje para você.
Portanto, se você deseja começar o ano diferente e ter uma mudança de vida, fique conosco e confira as dicas que estão imperdíveis!
1. Dedique tempo para o autocuidado
O primeiro ponto para criar hábitos para começar o ano mais saudável é priorizar o autocuidado.
Afinal, no cotidiano, as tarefas relacionadas ao trabalho, família e compromissos gerais podem fazer com que deixemos de lado o cuidado com nossa saúde e bem-estar.
Por isso, reservar um tempo para se cuidar precisa se tornar uma prioridade na vida de qualquer pessoa que deseja uma vida mais saudável.
Afinal, para conseguir colocar as dicas a seguir em prática, é essencial entender que cada uma delas exigirá de você tempo, esforço e prioridade para realizar, já que toda mudança exige adaptações.
2. Substitua industrializados por comidas naturais
Alimentos ultraprocessados são um dos piores inimigos da alimentação saudável, e evitá-los é um grande passo para diminuir os riscos de obesidade, diabetes, hipertensão, e inclusive o câncer.
Isso porque tais alimentos, apesar de práticos para o dia a dia, são repletos de gordura saturada, aromatizantes, corantes, e outros aditivos químicos.
Os principais industrializados presentes no cotidiano da maioria da população são:
- refrigerantes e sucos industrializados;
- iogurtes;
- biscoitos recheados;
- caldos de tempero;
- doces.
Portanto, se você quer adquirir hábitos para começar o ano mais saudável, invista sem medo em alimentos que podem ser consumidos frescos, tais como:
- verduras;
- legumes;
- saladas;
- frutas;
- nozes e castanhas.
Comece aos poucos, identificando os principais alimentos industrializados presentes na sua rotina.
Após isso, passe a fazer substituições saudáveis, uma vez que mudanças exigem paciência e tempo para se tornarem em novos hábitos.
3. Pratique exercícios físicos
Além da qualidade de vida, a prática de exercícios físicos previne doenças, e a longo prazo pode proporcionar mais disposição para o dia a dia.
Portanto, separe ao menos 30 minutos por dia para as atividades que proporcionam o movimento do corpo, como caminhadas, corridas, musculação, natação, exercícios de mobilidade, e etc.
O ideal é que a intensidade do exercício seja moderada, a ponto de permitir o aumento da frequência cardíaca e da intensidade da respiração, sem perder o ar.
Caso existam limitações físicas e sedentarismo ao extremo, o recomendado é buscar auxílio de um profissional da educação física, que irá acompanhar a prática do novo hábito sem prejuízo para a integridade física.
O que você está achando das dicas de hábitos para começar o ano mais saudável? Continue a leitura para conferir tudo o que separamos para você!
4. Tenha uma rotina de sono regular
Outro ponto essencial para criar hábitos para começar o ano mais saudável é ter boas noites de sono.
A insuficiência de sono (dormir menos de 6 horas por dia) altera o processo metabólico do corpo, além de aumentar o risco de doenças, como hipertensão, diabetes, síndrome metabólica, e muito mais.
Além disso, o sono irregular também está relacionado com o desenvolvimento da obesidade, conforme já falamos em um antigo anterior. Clique aqui para saber mais!
Por isso, cuide da higiene do seu sono, criando hábitos noturnos, e especialmente reduzindo a exposição às telas e à luz ao dormir.
Certamente, priorizar as noites de descanso irá interferir diretamente na sua qualidade de vida, proporcionando mais disposição, bom humor, e melhora da saúde a longo prazo.
5. Busque auxílio profissional
Uma boa forma de criar hábitos para começar o ano mais saudável é consultando médicos especializados, que podem avaliar os principais pontos que você precisa melhorar.
Também é possível identificar, de forma clínica, os motivos pelos quais não está sendo possível a melhora na qualidade de vida, uma vez que pode estar relacionado com doenças, que somente um médico poderá diagnosticar.
A Haux é uma clínica exclusiva no Brasil que trata a saúde, qualidade de vida e emagrecimento, utilizando em 4 pilares muito importantes: Endocrinologia, Nutrição, Psicologia e Educação Física.
Clique aqui para saber mais e conte conosco para ajudar você nessa missão de desenvolver hábitos para começar o ano mais saudável!
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Muitas pessoas, quando iniciam no objetivo de perder peso, se questionam qual o melhor profissional para emagrecer.
Porém, o fato de não emagrecer pode estar relacionado a diversos fatores, não sendo em muitos casos somente uma dieta restritiva que resolverá a questão.
O problema com emagrecimento pode estar relacionado a uma questão genética, hormonal, metabólica, nutricional, psicológica ou ao sedentarismo.
Portanto, um apoio de diversos profissionais é essencial para obter um resultado efetivo, sem ter que passar pelo famoso ‘’efeito sanfona’’ que muitas pessoas sofrem, perdendo peso, mas ganhando-o logo em seguida.
É por isso que a Haux Clinic trabalha com uma equipe multidisciplinar, baseada nos quatro pilares essenciais para uma vida saudável: endocrinologia, nutrição, psicologia e educação física.
Ao optar pela Haux Clinic você recebe consulta e avaliação com cada um dos profissionais, para descobrir as causas e tratar diretamente a raiz do problema.
Vamos verificar a diferença de atuação entre eles e como cada profissional pode auxiliar na busca de emagrecimento com qualidade de vida?
Endocrinologista
O médico endócrino é responsável por diagnosticar disfunções hormonais e metabólicas, que podem estar relacionadas com o ganho de peso.
Tais alterações hormonais e metabólicas podem implicar diretamente em doenças como:
- Tireóide;
- Obesidade;
- Hipertireoidismo e hipotireoidismo;
- Síndrome dos Ovários Policísticos;
- Síndrome Metabólica;
- Diabetes,
- e muitas outras.
Como visto acima, são muitas as doenças que podem ser diagnosticadas e tratadas por um endócrino.
Ele irá indicar, juntamente com o nutricionista, qual o melhor plano de ação para o objetivo de emagrecimento, juntamente com a possibilidade de poder tratar alguma outra doença relacionada à disfunção hormonal ou metabólica.
Além disso, vale ressaltar a sua importância, visto que o endócrino é o especialista mais habilitado a receitar medicamentos e diagnosticar um caso clínico, quando necessário.
Psicólogo
Todos sabemos que, especialmente nos dias atuais, doenças psicológicas como ansiedade e depressão podem estar totalmente ligadas ao ganho de peso.
Isso porque tais doenças podem gerar quadros de compulsão alimentar que, quando não tratados, só agravam o problema.
Assim, quanto mais o paciente busca emagrecer, mais se restringe aos alimentos, porém sem eficiência, pois acaba não conseguindo controlar o quadro de compulsão.
Por isso, ao analisar qual o melhor profissional para emagrecer, não se esqueça que o fator psicológico pode ser um grande obstáculo, sendo imprescindível o acompanhamento de um profissional na área.
Educador Físico
O sedentarismo também é um fator que interfere no momento da perda de peso, sendo que a prática constante de exercícios físicos é um fator acelerador para obter resultados.
Sem contar que esse hábito auxilia na qualidade de vida, trazendo mais disposição, energia e movimentação ao corpo.
Portanto, a prática de exercícios constantes e um treino adequado à sua necessidade é um diferencial para auxiliar a emagrecer de forma saudável e efetiva.
Os exercícios físicos também vão lhe proteger contra doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, demência e até mesmo o câncer.
Nutricionista
Quando perguntamos qual o melhor profissional para emagrecer, não podemos esquecer que o nutricionista também faz parte e é essencial para auxiliar no processo de perda de peso.
Isso porque ele, juntamente com os demais profissionais que identificarem algum fator de doença ou outro fator agravante, irá montar uma dieta balanceada e adequada a cada caso.
Nesse ponto, é importante entender que o ideal é que cada pessoa tenha a sua própria dieta personalizada, e nada melhor do que o acompanhamento do profissional para indicar e balancear cada um dos alimentos.
Além disso, ele também indica o que deve ser evitado e o que precisa ser priorizado em cada refeição, de acordo com cada caso.
Portanto, como demonstrado acima, cada profissional tem a sua função essencial para o resultado do emagrecimento.
Esse acompanhamento é importante, pois em muitos casos, sem conhecimentos médicos, não sabemos diferenciar quando é necessário a intervenção de cada profissional e, por consequência, não encontramos meios efetivos para emagrecer e mudar de vida.
Você gostou do nosso conteúdo sobre qual o melhor profissional para emagrecer?Que tal seguir nossas redes sociais para receber conteúdos exclusivos sobre vida saudável? Estamos constantemente no Facebook e Instagram!
A correria do dia a dia de quem trabalha em período integral interfere em tarefas básicas de uma pessoa, como a alimentação. Por isso, a melhor forma para ajudar na mudança desse cenário é com a contratação de uma consultoria nutricional para sua empresa.
O motivo para fazer isso é simples: a quantidade e a qualidade das refeições dos colaboradores interferem na saúde, no bem-estar e no desempenho profissional. Ou seja, a pessoa que não se alimenta bem sofre com diversas consequências negativas na vida pessoal e profissional, correndo o risco de desenvolver doenças e render menos no trabalho.
Além disso, há diversos estudos que indicam que as pessoas que têm uma alimentação saudável e seguem uma dieta equilibrada são mais felizes. Um ponto muito importante para o clima organizacional, visto que não é agradável trabalhar com pessoas mal-humoradas, por exemplo.
Por conta de tudo isso, a consultoria nutricional é indispensável para as empresas. Para entender um pouco mais sobre o assunto, continue a leitura!
O que é uma consultoria nutricional?
A consultoria nutricional tem como objetivo verificar quais são os hábitos alimentares dos profissionais do seu negócio. Dessa forma, busca orientá-los com uma dieta equilibrada, baseada em alimentos que ajudam a melhorar a qualidade de vida, o bem-estar e também a potencializar a produtividade para alcançar bons rendimentos no trabalho.
Esse tipo de serviço é prestado exclusivamente por um nutricionista, sendo o único profissional habilitado para elaborar cardápios e orientar sobre as escolhas de alimentos saudáveis.
Vale lembrar que a consultoria nutricional é indicada para todos os tipos de negócios, desde as pequenas até as grandes empresas.
Por que contratar uma consultoria nutricional para empresas?
A resposta é bem simples! Com uma consultoria nutricional, você consegue oferecer mais qualidade de vida aos seus colaboradores, através da recomendação de bons alimentos feita por um profissional especializado na área de nutrição.
Todos os negócios que buscam contratar o serviço de consultoria nutricional se diferenciam no mercado, pois entendem como é importante oferecer esse benefício aos funcionários. Além de ter um excelente custo-benefício, a consultoria resolve problemas de maneira simples dentro da organização.
5 vantagens da consultoria nutricional para empresas
A alimentação influencia diretamente no funcionamento do organismo e afeta positiva ou negativamente no âmbito profissional. Mas, afinal, quais são todas as vantagens de oferecer uma consultoria nutricional na sua empresa? Veja abaixo:
1. Aumenta a produtividade do colaborador
Já ouviu aquela frase “você é o que você come”? Isso significa que se uma pessoa tem uma alimentação rica em gorduras e baixo consumo de nutrientes, terá mais problemas de saúde, sentindo cansaço facilmente, dores de cabeça, mau-humor e falta de foco, e uma das consequências disso é o baixo rendimento no ambiente de trabalho.
Por outro lado, quando o funcionário possui uma alimentação adequada e balanceada, ele apresenta mais disposição, energia e foco para desenvolvimento das demandas no ambiente de trabalho. Além disso, a relação com os colegas é melhor também, afinal, o bom-humor é uma das consequências da boa alimentação.
2. Reduz os acidentes de trabalho
A alimentação inadequada é uma aliada para a má condução do trabalho, ou seja, aumenta as chances de falhas e acidentes enquanto executa as funções. Isso se dá porque uma dieta desequilibrada torna a pessoa mais apática e desatenta.
Entretanto, com uma consultoria nutricional adequada, você garante mais foco por parte do colaborador, preservando sua saúde ao mesmo tempo em que otimiza o rendimento no trabalho.
3. Promove mais qualidade de vida
O consumo de alimentos adequados e nutritivos proporciona mais qualidade de vida às pessoas. Uma boa noite de sono, a sensação de alegria, o baixo nível de estresse e o sistema imunológico fortalecido são alguns dos benefícios de uma boa alimentação.
A consultoria nutricional ajuda na definição do consumo de alimentos para cada período do dia, adaptado com a rotina do colaborador.
4. Ajuda na concentração e memória
A alimentação saudável também ajuda a aumentar os níveis de concentração e memória, o que são fatores imprescindíveis para melhorar a produtividade e reduzir eventuais acidentes de trabalho.
E isso acontece porque existem alguns nutrientes específicos que potencializam as funções cognitivas do cérebro, pois apresentam substâncias ricas em antioxidantes, as quais são fundamentais para evitar danos neurológicos e melhorar a memória.
5. Diminui as enfermidades do colaborador
Um funcionário que faz refeições repletas de gorduras saturadas está muito mais suscetível a ter problemas de saúde, desde a sentir mais cansaço até o surgimento de doenças, como a depressão e ansiedade, por exemplo. Isso afeta a performance da empresa, pois o colaborador pode apresentar mais enfermidades.
Nesse sentido, é importante que a pessoa tenha uma alimentação adequada para ter uma rotina saudável e, consequentemente, não venha a ter problemas contínuos em sua rotina profissional.
É claro que eventualidades acontecem, mesmo com pessoas saudáveis. Porém, uma boa maneira de prevenir a ausência de um colaborador é fornecendo orientações de bons hábitos alimentares através da consultoria nutricional.
Percebeu como promover a conscientização da alimentação saudável é importante para sua empresa? Por isso, a consultoria nutricional é o meio ideal para proporcionar mudanças de hábitos alimentares de forma positiva e enriquecedora aos colaboradores.
Ao investir nesse serviço, você proporciona mais qualidade de vida, bem-estar e saúde às pessoas. Aqui, na Haux, contamos com nutricionistas, endocrinologistas, psicólogos e educadores físicos especializados para ajudar várias empresas a cuidarem melhor de seus funcionários.
Quer saber mais? Acesse nossa página sobre programas de saúde para empresas e veja como podemos te ajudar!
O mês de dezembro é muito aguardado pela maioria das pessoas. Afinal, é um período repleto de comemorações e festas com o pessoal do trabalho, a família e os amigos. Devido a essa agitação toda, manter bons hábitos pode se tornar uma tarefa difícil. E a pergunta que fica é: como manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano?
A correria das festas acaba proporcionando exageros na alimentação, aumento da ingestão de bebidas alcoólicas e abandono da prática de exercícios físicos. Com isso, as pessoas se afastam dos hábitos saudáveis que estavam tentando adquirir durante o ano inteiro.
Assim, para você não sofrer consequências indesejadas como, por exemplo, ganhar alguns quilinhos a mais, a Haux Clinic separou algumas dicas para você conseguir ter uma rotina saudável neste fim de ano. Veja a seguir!
1. Não pare de fazer exercícios físicos
É comum que muitas pessoas deixem de praticar exercícios físicos nos últimos dias de dezembro. Porém, se você quer manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano, é imprescindível seguir com alguns exercícios regularmente. Não é necessário manter o treino intenso da sua rotina normal, mas não deixe de movimentar o seu corpo.
Se organize e planeje seus horários de treinos. Você pode realizar alguns exercícios sem nenhum equipamento, por exemplo. O agachamento, abdominal, polichinelo, caminhada e corrida são alguns deles. Utilize os exercícios disponíveis no Haux App (acesse o app para iOS e Android).
Separe 30 minutos por dia para treinar ao ar livre e gaste toda a sua energia acumulada antes das festas.
2. Não pule as refeições
Por mais que os dias possam se tornar agitados, não deixe de realizar todas as refeições durante o dia. Isso significa que não vale a pena pular uma refeição e esperar pela principal, por exemplo.
A partir do momento que você pula uma refeição, o seu estômago fica vazio e há mais chances de cometer exageros, alimentando-se muito mais do que é acostumado. Então, antes da Ceia de Natal, faça um lanche contendo proteína no período da tarde (podem ser frutas com iogurte, por exemplo).
3. Invista nas saladas e frutas
Uma boa estratégia para manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano é procurar por alternativas mais leves, sendo as saladas a melhor opção para isso. Você não vai deixar de comer o que há de bom, mas priorize refeições com folhas, castanhas, grãos e frutas. Esses três tipos de alimentos ajudarão a garantir mais saciedade, reduzindo aquele o apetite pelo prato principal.
Desse modo, conseguirá comer inclusive a sobremesa ou doces de Natal, porém logo sentir-se-á saciado.
4. Não exagere nas bebidas alcoólicas
Cervejas, champagnes, vinhos e diversos drinks estão sempre presentes nas festas de fim de ano. Para alguns é fácil não tomar uma tacinha de vinho ou beber aquela lata generosa de cerveja. Mas, se você quer manter uma rotina saudável, é bom ir com calma!
As bebidas alcoólicas concentram grandes quantidades de calorias vazias e prejudicam diretamente a sua rotina, principalmente ao serem consumidas com exagero. Um grama de álcool contém 7 calorias e se compararmos a gordura, onde um grama fornece 9 calorias, o álcool se torna um alimento rico em calorias sem nutrientes. As chamadas “calorias vazias”.
Além disso, com o álcool, podemos perder a noção da quantidade ingerida de alimentos, aumentando a ingestão calórica. Além de tudo isso, o consumo de álcool superficializa o sono fazendo com que este fique “mais leve” durante a noite. O aumento de peso e a ressaca podem ser as consequências diretas do consumo de álcool.
Para não cair nessa armadilha, você pode escolher apenas alguns dias para beber ou simplesmente optar por coquetel de frutas e sucos naturais, sem álcool.
5. Beba muita água
Essa dica é essencial para todas as pessoas. A água é um líquido indispensável para manter o nosso corpo hidratado. Por mais que durante o período de festas seja corrido, nunca deixe de ter uma garrafinha d’água junto a você.
Para saber a quantidade ideal de consumo de água, multiplique 35 ml x seu peso. Ou seja, se você tem 65 kg, o cálculo deve ser 35 ml x 65 kg, o qual irá resultar em 2.275 ml de água diariamente.
Gostou das dicas para conseguir manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano? Esse momento é para curtir, mas é possível tranquilamente seguir com bons hábitos para não prejudicar a sua saúde.
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