O mês de dezembro é muito aguardado pela maioria das pessoas. Afinal, é um período repleto de comemorações e festas com o pessoal do trabalho, a família e os amigos. Devido a essa agitação toda, manter bons hábitos pode se tornar uma tarefa difícil. E a pergunta que fica é: como manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano?
A correria das festas acaba proporcionando exageros na alimentação, aumento da ingestão de bebidas alcoólicas e abandono da prática de exercícios físicos. Com isso, as pessoas se afastam dos hábitos saudáveis que estavam tentando adquirir durante o ano inteiro.
Assim, para você não sofrer consequências indesejadas como, por exemplo, ganhar alguns quilinhos a mais, a Haux Clinic separou algumas dicas para você conseguir ter uma rotina saudável neste fim de ano. Veja a seguir!
1. Não pare de fazer exercícios físicos
É comum que muitas pessoas deixem de praticar exercícios físicos nos últimos dias de dezembro. Porém, se você quer manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano, é imprescindível seguir com alguns exercícios regularmente. Não é necessário manter o treino intenso da sua rotina normal, mas não deixe de movimentar o seu corpo.
Se organize e planeje seus horários de treinos. Você pode realizar alguns exercícios sem nenhum equipamento, por exemplo. O agachamento, abdominal, polichinelo, caminhada e corrida são alguns deles. Utilize os exercícios disponíveis no Haux App (acesse o app para iOS e Android).
Separe 30 minutos por dia para treinar ao ar livre e gaste toda a sua energia acumulada antes das festas.
2. Não pule as refeições
Por mais que os dias possam se tornar agitados, não deixe de realizar todas as refeições durante o dia. Isso significa que não vale a pena pular uma refeição e esperar pela principal, por exemplo.
A partir do momento que você pula uma refeição, o seu estômago fica vazio e há mais chances de cometer exageros, alimentando-se muito mais do que é acostumado. Então, antes da Ceia de Natal, faça um lanche contendo proteína no período da tarde (podem ser frutas com iogurte, por exemplo).
3. Invista nas saladas e frutas
Uma boa estratégia para manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano é procurar por alternativas mais leves, sendo as saladas a melhor opção para isso. Você não vai deixar de comer o que há de bom, mas priorize refeições com folhas, castanhas, grãos e frutas. Esses três tipos de alimentos ajudarão a garantir mais saciedade, reduzindo aquele o apetite pelo prato principal.
Desse modo, conseguirá comer inclusive a sobremesa ou doces de Natal, porém logo sentir-se-á saciado.
4. Não exagere nas bebidas alcoólicas
Cervejas, champagnes, vinhos e diversos drinks estão sempre presentes nas festas de fim de ano. Para alguns é fácil não tomar uma tacinha de vinho ou beber aquela lata generosa de cerveja. Mas, se você quer manter uma rotina saudável, é bom ir com calma!
As bebidas alcoólicas concentram grandes quantidades de calorias vazias e prejudicam diretamente a sua rotina, principalmente ao serem consumidas com exagero. Um grama de álcool contém 7 calorias e se compararmos a gordura, onde um grama fornece 9 calorias, o álcool se torna um alimento rico em calorias sem nutrientes. As chamadas “calorias vazias”.
Além disso, com o álcool, podemos perder a noção da quantidade ingerida de alimentos, aumentando a ingestão calórica. Além de tudo isso, o consumo de álcool superficializa o sono fazendo com que este fique “mais leve” durante a noite. O aumento de peso e a ressaca podem ser as consequências diretas do consumo de álcool.
Para não cair nessa armadilha, você pode escolher apenas alguns dias para beber ou simplesmente optar por coquetel de frutas e sucos naturais, sem álcool.
5. Beba muita água
Essa dica é essencial para todas as pessoas. A água é um líquido indispensável para manter o nosso corpo hidratado. Por mais que durante o período de festas seja corrido, nunca deixe de ter uma garrafinha d’água junto a você.
Para saber a quantidade ideal de consumo de água, multiplique 35 ml x seu peso. Ou seja, se você tem 65 kg, o cálculo deve ser 35 ml x 65 kg, o qual irá resultar em 2.275 ml de água diariamente.
Gostou das dicas para conseguir manter uma rotina saudável nas festas de fim de ano? Esse momento é para curtir, mas é possível tranquilamente seguir com bons hábitos para não prejudicar a sua saúde.
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