Ultimamente, você sente ondas de calor à noite e tem suores intensos? Se sim, provavelmente seu período menstrual e a fase reprodutiva podem estar no fim. Essa fase de transformação no corpo feminino é chamada de climatério, que tem como marco a parada da menstruação — menopausa. 

É um fenômeno natural que acontece na vida das mulheres a partir dos 45 anos de idade. O corpo passa por diversas mudanças, principalmente porque ocorre o declínio hormonal, levando à diminuição da produção de estrogênios. Além disso, o fim do ciclo pode ocasionar alguns sintomas mais críticos.

Porém, existem formas de lidar com o climatério  de uma maneira mais saudável e tranquila. Nesse sentido, a Haux preparou este conteúdo para explicar o que é, quais os sintomas e como lidar com essa fase. Vamos conferir? Acompanhe a leitura!

O que é menopausa?

A menopausa é uma fase normal na vida de toda mulher. É o período caracterizado pelo término da menstruação, iniciado na puberdade, e não é uma doença. Por consequência, também é o fim de período fértil. 

Os principais sintomas da menopausa surgem entre os 45 e 55 anos. Entretanto, algumas mulheres podem passar por esse fenômeno de forma mais antecipada, também chamada de menopausa precoce. 

A confirmação da menopausa acontece após a conclusão do período de 12 meses sem o surgimento de uma nova menstruação. 

Quais são as causas da menopausa?

A menopausa pode acontecer por alguns motivos, sendo que a principal causa é a idade. Porém, fatores oriundos de quimioterapia, medicamentos para acne e cirurgia (retirada de ovários) ou cistos no ovário podem ser alguns dos motivos para o surgimento desse período. 

Quais são os sintomas da menopausa?

Os sintomas podem variar entre físicos e emocionais, sendo que os principais são:

• Ondas de calor;
• Menstruação irregular;
• Coceira ou secura vaginal;
• Instabilidade de humor;
• Excesso de suor à noite;
• Diminuição da libido;
• Ganho de peso;
• Insônia;
• Ansiedade;
• Memória curta;
• Alterações na função executiva  (dificuldade para executar tarefas antes rotineiras);
• Dores de cabeça;
• Incontinência urinária;
• Fadiga.

Como lidar com o período da menopausa?

Se você está no período da menopausa, primeiramente, fique tranquila! É possível conviver com todos os sintomas e atravessar essa fase de uma maneira mais saudável. Veja a seguir algumas dicas essenciais:

Pratique exercício físico 

Uma boa alternativa para diminuir os sintomas, especialmente as ondas de calor, é praticar exercício físico. O exercício contribui bastante para aliviar os desconfortos causados pela menopausa. 

Busque separar de 30 minutos a 1 hora por dia para fazer caminhadas, corridas ou pedaladas. A prática de yoga, pilates, dança e até mesmo frequentar regularmente uma academia também são excelentes opções para liberar endorfina e se sentir mais disposta no dia a dia.

Além disso, o exercício físico também ajudará a melhorar os sintomas psicológicos, como ansiedade e alterações do humor. 

Tenha uma alimentação equilibrada

A alimentação é uma grande aliada para aliviar os sintomas da menopausa. Procure aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, que atuam na diminuição do LDL, conhecido popularmente como “colesterol ruim”.  Para isso, insira mais frutas e vegetais na sua dieta. 

Inclua também a ingestão de leite, ovos, batata-doce, soja ou tofu para aumentar os níveis dos hormônios que garantem mais satisfação e prazer ao corpo. 

Além disso, reduza o consumo de cafés, bebidas alcoólicas e frituras. Uma forma para substituir o cafezinho, por exemplo, é tomar um chá gelado de camomila, cavalinha ou menta. 

Beba água

Pode parecer uma dica super simples, não é? Mas, muitas mulheres pecam na hora de manter-se hidratadas durante a menopausa. Ao beber bastante água, você consegue aliviar os “calorões” e reabastecer os líquidos que perde ao suar excessivamente. 

Por conta disso, é indicado beber entre 2 a 2,5 litros por dia. Então, lembre-se: esteja sempre com uma garrafinha de água por perto para não esquecer de beber! 

Evite lugares quentes

Os ambientes quentes contribuem para o surgimento de ondas de calor e podem aumentar os sintomas da menopausa. Por isso, evite ficar nesses lugares. Se não for possível, fique próxima de um ventilador ou do ar condicionado. Sempre que possível, esteja em ambientes bem arejados e frescos. 

Use roupas leves

Para aliviar as ondas de calor, opte por usar roupas com tecido leve. Não use blusas, shorts, calças e outros itens feitos com poliéster. Em vez disso, use roupas com tecidos de algodão e linho. 

Tratamento hormonal da menopausa 

Além destas medidas, é importante consultar seu endocrinologista e ginecologista para saber se está indicado para você iniciar a Terapia Hormonal de reposição nesse período. As contra indicações principais são: histórico de câncer de mama, câncer de mama em familiares de primeiro grau em idade precoce, trombose venosa profunda prévia. 

O tratamento deve ser feito de forma individualizada. Esta reposição pode reverter muitos dos sintomas deste período. Quando há muitos sintomas e o risco é menor que o benefício, sugere-se iniciar o tratamento medicamentoso com hormônios já bem estudados e de forma ética e responsável. 

Agora que você já sabe exatamente o que é, quais os sintomas da menopausa e como lidar com esse período de forma mais natural, não deixe de aplicar todas as dicas que passamos aqui. Elas são essenciais para aliviar todos os sintomas e ter uma vida mais tranquila. Toda mulher deve se cuidar!

Gostou do conteúdo? Se você busca ajuda para ter uma alimentação equilibrada e ter uma rotina de exercício físico, confira como a Haux Clinic pode te ajudar! Acesse aqui e saiba mais. Até a próxima!