Em busca de emagrecimento, muitas pessoas se questionam qual é mais importante: dieta ou exercício? Você já se perguntou sobre isso? Sabe o que dizem os especialistas? Costuma combinar as duas opções?
Para ajudar você nessa decisão, a Haux traz informações relevantes e cientificamente embasadas sobre a escolha entre dieta ou exercício. Continue lendo para entender como a mudança alimentar e prática de exercícios colabora para a perda de peso.
Diferença entre Atividade e Exercício
Antes de tratarmos mais profundamente da escolha entre dieta ou exercício, é necessário explicar a diferença entre atividade e exercício físico. Ainda que as pessoas considerem que essas expressões são sinônimas, existe uma diferença entre elas.
De acordo com o Guia Prático Exercício Físico e Obesidade, da Abeso, a diferença consiste no nível de estruturação da prática. A atividade é um “movimento espontâneo e livre”, como andar, subir escada ou dançar. Assim, no nosso cotidiano, fazemos diferentes atividades físicas.
O exercício, por sua vez, é uma atividade estruturada. Ela deve ser realizada durante um período de tempo, com certa frequência e uma especificação da intensidade. Um exemplo são os treinos realizados na academia, a partir das orientações de um educador físico.
Dieta ou exercício: qual escolher?
Agora, vamos abordar a escolha entre dieta ou exercício de forma mais específica. Em uma resposta bem simples, a dieta é um fator determinante no emagrecimento quando comparamos com a prática do exercício, pois não adianta treinar com intensidade e depois descompensar na alimentação em termos de quantidade e qualidade, consumindo calorias em excesso.
Assim, apenas a prática de exercícios não será o suficiente para um emagrecimento saudável. Ao mesmo tempo, para obter sucesso com o treinamento físico, é necessário fornecer quantidades adequadas de calorias para equilibrar o gasto energético e manter a força, a resistência, a massa muscular e a saúde em geral.
Alimentação e exercício físico
Na escolha entre dieta ou exercício, é preciso ter em mente, também, que qualquer pessoa que se exercita periodicamente deve estar atenta à alimentação.
As necessidades de energia e nutrientes para praticantes de exercícios físicos variam de acordo com o peso, altura, idade, sexo e tipo, frequência, duração e intensidade do exercício.
Dessa forma, a alimentação destes indivíduos, assim como dos demais, deve ser adequada e saudável, independente do objetivo (redução de peso, manutenção de hábitos saudáveis ou ganho de massa muscular).
Dicas da Haux sobre dieta ou exercício
A ingestão de alimentos fontes de proteínas, como carnes, aves, peixes e leguminosas (feijões, grão de bico, lentilha), é importante para o aumento da massa muscular, assim como a adequada quantidade de calorias, carboidratos, lipídeos, vitaminas e minerais da alimentação.
O carboidrato, encontrado em maior quantidade nos pães, cereais e massas, raízes e tubérculos (batata, mandioca) auxilia na recuperação muscular e é a primeira fonte de energia para os músculos.
Ao praticar exercício físico na ausência de carboidratos, serão utilizados outros nutrientes pelo organismo, por isso praticar atividade física em jejum pode contribuir para a perda da massa muscular.
Dieta ou exercício? É possível concluir que a dieta é fundamental para a perda de peso, mas os exercícios podem ajudar bastante. Por isso, a Haux oferece o acompanhamento nutricional adequado, juntamente com um espaço para que você possa realizar os exercícios indicados para o seu tratamento. Quer conhecer mais? Siga a Haux no Instagram, Facebook e LinkedIn. Aqui a vida fica mais LEVE!
